こんにちは。健美処　おふく堂です。
本日は睡眠や呼吸が浅い方にお勧めの「骨盤、背骨のストレッチ」です。

呼吸が浅くなる原因として背骨、腰骨、骨盤周りの硬さ
睡眠が浅くなる原因としては背面の硬さが原因の一つとして言われています。
呼吸にせよ睡眠にせよ、両方共背面の硬さが原因なんです。

そして、背面の硬さ原因の多くは「ストレス」

ストレスで背面が硬くなると睡眠や呼吸の浅さだけでなく
腰痛、肩こり、反り腰、猫背、ダイエットのリバウンド等を引き起こし
疲れが取り辛くなったり、痛みで憂鬱になったり、さらなるストレスを引き起こします。

もちろんマッサージなどで背中面をほぐすことにより一時的には改善しますが、
生活習慣を改善しないと直ぐに元に戻ってしまいます。
そうすると背面が固くなるたびにマッサージに行かないといけなくなってしまいますし、
自分自身で身体の調子を戻すことができなくなってしまいます。
最初は施術を受けながら自分自身でもストレッチを実行する事で相乗効果も見込めますし、
施術に行く期間を少しずつ伸ばしていくことが出来るようになっていきます。
体を自分でほぐす事ができれば、施術は今の自分の状態を知る為、
定期メンテナンスの為に月1回
もしくは2カ月に1回程度、使っていくことがベストです。

もちろん仕事が忙しい方で毎日の自己メンテナンスが出来ない方は、週１や2週間に1回ほど
定期的に施術を受けることにより身体を整えることも必要になります。

仰向けの状態で臀部あたりに横向きに当て、膝を曲げます。

膝を合わせた状態で左右にゆっくりパタンパタンと倒し（できるだけ大きくゆっくり）

臀部～背面～首まで流していきます。

1,お尻の下に半円ポールを置きます。

2,両足の膝を揃えてパタパタと
左右に倒します。
（無理のない範囲で倒していきます）

3,倒していくと段々と身体が下にずれ、身体が腰・背中・首と下がっていきます。
（途中硬くなっているところがあると、そこから進まなくなる事がありますので
その時は根気よくその箇所で膝パタパタを繰り返して下さい。）

4,首のところまで行きましたら、首を左右にコロコロと倒し首のストレッチをかけます。

5,お尻から首までいけたら終了します。
（首までいけない方は行けるところで終了します。無理をしないようにしましょう。）

いろいろなトレーニング動画やストレッチ動画を見られてやり方がわからない方や
当店の動画を見てやり方がわからない方はパーソナルトレーニングや
ご質問もお受けしております。
こんな事が知りたいなど要望やご質問等あればご連絡下さい。

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